【寒露の養生】冷えと乾燥を感じる秋。「補う」セルフケアで冬支度

朝晩の空気が、ひんやりしてきましたね。
10月8日から、二十四節気の「寒露（かんろ）」に入ります。

寒露とは、草木に宿る露が冷たい空気に触れて、今にも霜になりそうなほど冷え込む頃のこと。
秋から冬へ。
季節がまた一歩進む節目です。

最近、こんな変化を感じていませんか？

もちろん、こうした変化にはさまざまな原因があります。
一方、東洋医学では、それぞれを別々に見るだけではなく、「季節の変化とカラダのつながり」という視点から捉えることもあります。

今日は、寒露の頃のカラダを東洋医学の視点から見ながら、今の暮らしに取り入れやすい養生をご紹介します。

■ 寒露の頃、東洋医学ではカラダをどう見る？

この時期に意識したいのが、「冷え」と「乾燥」です。
東洋医学では、乾燥によるカラダへの影響を「燥邪（そうじゃ）」、冷えによる影響を「寒邪（かんじゃ）」と呼びます。

暑かった夏を過ごしたカラダに、今度は乾いた空気と朝晩の冷え。
季節が変われば、カラダも少しずつ変わっていきます。

●「気」と「陰（うるおい）」を補う

東洋医学でいう「気」は、カラダを動かすエネルギーのようなもの。
「陰」は、カラダを潤し、養うものとして捉えます。
秋は乾燥しやすい季節。
そのため東洋医学では、寒露の頃は「気」や「陰」を消耗しすぎず、少しずつ補っていくことを大切にします。

●秋は「肺」と「大腸」を意識する季節

東洋医学では、秋は「肺」と関わりの深い季節とされています。
ここでいう「肺」は、現代医学でいう肺そのものだけを指すものではありません。
東洋医学では、呼吸だけでなく、鼻や喉、皮膚などとも関係する働きとして捉えています。
そして「肺」と表裏の関係にあるとされているのが「大腸」です。
そのため、肌や喉の乾燥、便通の変化などが同じ時期にみられるとき、東洋医学では「肺」と「大腸」のつながりからカラダをみることもあります。

●冷えたときは「胃腸」にも目を向ける

東洋医学では、食べたものから「気」を生み出す働きに「脾（ひ）」が関わると考えます。
「脾」は、現代医学の脾臓と同じ意味ではなく、消化吸収などを含めた東洋医学独自の考え方です。
朝晩が冷えてくるこの時期。
冷たいものばかり欲しくなっていた夏から、そろそろ温かいものが心地よく感じられる頃でもあります。
「最近、温かいものが飲みたいな」
そんな自分の感覚も、季節の変化に気づくひとつのサインかもしれません。

●心の変化にも気づいてみる

東洋医学では、「肺」は「悲しみ・憂い」という感情とも関わりがあるとされています。
秋になって、なんとなく気持ちが内向きになる。
そんなときも、
「元気を出さなきゃ」
と無理に変えようとするのではなく、
「今はこんな気分なんだな」
と、自分の心の動きに目を向けてみるのもいいかもしれません。

東洋医学では、寒露の頃は「冷え」「乾燥」「気や潤いの不足」など、いくつかの変化を重ねながらカラダをみていきます。

■ 寒露の養生①
「潤い」と「気」を補う食材を取り入れる

薬膳の難しい知識がなくても大丈夫。
まずは、スーパーに並ぶ旬の食材に目を向けてみましょう。

疲れていると、甘いものが欲しくなることもありますよね。
そんなときは、栗やお芋、かぼちゃ、干し柿など、秋ならではの自然な甘みを楽しんでみるのもひとつです。

もちろん、
「甘いものを食べちゃダメ！」
ということではありません。
今の自分は何を食べたいのか。
食べたあと、カラダはどう感じるのか。
そんなことも、ちょっと感じてみてくださいね。

また、朝晩に冷えを感じるようになったら、温かいスープやお味噌汁、白湯などを一品加えてみるのもおすすめです。

■ 寒露の養生②
運動は「心地よい」を目安に

「スポーツの秋」といわれるように、カラダを動かすのが心地よい季節です。
一方、東洋医学では、汗をかくことで「気」や「津液（しんえき）」と呼ばれるカラダの潤いも外へ出ると考えます。

だからといって、
「秋は汗をかいてはいけない」
ということではありません。
ウォーキングやストレッチなど、自分が「気持ちいい」と感じる程度にカラダを動かしてみましょう。

うっすら汗ばむくらい。
呼吸が気持ちよくできるくらい。
その日の体調を感じながら、加減してみてください。

■ 寒露の養生③
「首・手首・足首」を冷やさない

昼間はまだ暑いのに、朝晩はひんやり。
何を着ようか迷う時期ですね。
冷えを感じるようになったら、

• 首にスカーフを巻く
• 手首まで覆う服を選ぶ
• 靴下やレッグウォーマーを使う

など、「首・手首・足首」を冷やさない工夫をしてみましょう。

大切なのは、
「寒露だから温めなきゃ」
ではなく、
「今日はちょっと冷えるな」
と感じたときに、ひとつ足してみること。
夜は湯船にゆっくり浸かったり、お灸でじんわり温めたりするのもいいですね。

■ 寒露におすすめのツボ

お風呂上がりなど、ゆっくりできる時間に触れてみてください。
強く押す必要はありません。
「ここ、気持ちいいな」くらいの力で十分です。

■ 全部やらなくて大丈夫

寒露の養生のキーワードは「補う」。
でも、今日ご紹介したことを全部やる必要はありません。

「最近、朝だけ足が冷たいな」
「そういえば、唇が乾くようになったな」
「冷たい飲み物より、温かいものが飲みたいな」

そんな小さな変化に気づくことも、立派な養生です。

季節が変われば、カラダも変わります。
去年の秋と今年の秋でも、きっと違います。
だから、
「寒露だから、これをしなきゃ」
ではなく、
「今の私には、何が心地いいかな？」
そんなふうに、自分のカラダに聞きながら選んでみてください。

今日は温かいスープを飲んでみる。
夜は少しゆっくりお風呂に入ってみる。
いつもより早めに布団に入る。
そのくらいからで大丈夫です。
小さな選択を重ねながら、冬に向けて少しずつカラダを整えていきましょう。

「今の私、どうかな？」
ときどきカラダに聞きながら。
ゆるっと心地よい養生で、豊かな秋を楽しんでいきましょう。