【秋分の養生】季節の折り返し地点！東洋医学でカラダとココロを整えるケア

9月23日から、二十四節気の「秋分」を迎えます。 春分と同じように昼と夜の長さがほぼ等しくなる日で、ここを境に「昼（陽）」よりも「夜（陰）」の時間が少しずつ長くなっていきます。 「暑さ寒さも彼岸まで」ということわざがある通り、本格的な秋へと向かう、季節の折り返し地点ですね。

「日中はまだ汗ばむのに、朝晩は急にひんやりする」 「なんだか喉や肌がカサついて気になる」 「理由もなく、ふと気分が沈む瞬間がある」 ——そんな小さな変化を感じている方も多いのではないでしょうか。

この季節の大きな節目に知っておきたい「秋分のカラダとケア」について、東洋医学の視点からお話ししていきます。

■ 秋分は、エネルギーの向きが切り替わるタイミング

東洋医学では、秋分は「陽（動く・温める）」のエネルギーから「陰（静まる・潤す）」のエネルギーへと、大きく入れ替わる節目だと考えられています。

自然界が実りの季節を迎え、少しずつ落ち着きと静けさを増していくように、私たちのカラダも「外に向かって発散するモード」から「内側にエネルギーを蓄えるモード」へと、じわじわ切り替わっていく時期なんです。

この季節が求める自然な変化によって、身体の中でも次のような変化が起きています。

■ この時期、カラダの中で起きていること

季節の切り替えに合わせて、カラダの中ではいくつかの変化が起こっています。

■ 鍼灸師がおすすめする、秋分を心地よく過ごす3つの養生術

① 「細く長い呼吸」で、肺を潤し自律神経を整える

秋分の養生でいちばん大切なのが「深い呼吸」です。

ポイントは、吸うことよりも「細く、長く、お腹をゆっくり凹ませながら吐き切る」こと。 しっかり吐き出すことで新鮮な気がカラダ中を巡り、乾燥しがちな肺を元気に保ちながら、忙しく働いている自律神経を優しくリセットしてくれます。信号待ちや家事の合間など、1日数回、意識してみてください。

② 温かい「白い食材」で、内側からうるおいを補給する

秋の乾燥対策には、カラダの中から潤いを補う「滋陰（じいん）」という考え方あります。

豆腐やゆり根といった「白い食材」や、ぶどうなどの旬のフルーツを日々の食事に取り入れてみてください。 同じ食材でも、冷たいままより温かいスープや煮物でいただくほうが、胃腸に負担をかけずしっかり吸収できます。カラダを冷やさない工夫も、この時期はとても大切です。

③ 夜風を感じながら、心をゆるめる時間をつくる

秋分といえば、お月見の季節でもあります。夜の心地よい風を感じながら、のんびり月や夜空を眺める時間は、忙しく動き続けていた自律神経を休息モードへと導く「心の養生」です。 特別なことをしなくても、ベランダや窓辺で数分、夜空を見上げてみてください。

忙しい毎日の中に、そんな小さな「間」をひとつ作ってみましょう。

■ 秋分におすすめのツボケア

■ 季節の折り返し地点は自分に優しく

季節が夏から秋へと本格的にバトンタッチするこの時期。

焦らず、無理をせず、ご自身のカラダを優しく労わってあげてくださいね。

秋分の期間も、みなさんが心地よく、穏やかに過ごせますように。