【霜降の養生】秋から冬へ。季節とカラダの変化を感じる
10月23日は、二十四節気のひとつ「霜降（そうこう）」。
最近、こんなことはありませんか？
朝晩の空気がひんやりとして、少しずつ冬の気配を感じる頃になりました。
「朝、布団から出るとちょっと寒い！」
「温かいお茶がおいしくなってきたなぁ」
「そういえば、日が暮れるのが早くなった！」
何か特別なことを始める前に、まずは今の季節と、ご自身のカラダに目を向けてみませんか？
霜降とは、どんな季節？
霜降は、二十四節気の18番目にあたり、秋の最後の節気です。 2026年は10月23日から11月6日頃まで。 次の11月7日には「立冬」を迎え、暦の上では冬が始まります。 「霜降」という名前のとおり、朝晩の冷え込みが深まり、地域によっては草木に霜が降り始める頃です。 もちろん、熊本ではまだ霜を見る機会が少ない時期かもしれません。 それでも、朝の空気が冷たくなったり、木々の葉が色づき始めたり、日暮れが早くなったり。 身近なところにも、秋の深まりを感じる変化が見つかります。東洋医学でみる季節の流れ
東洋医学では、秋は「収（しゅう）」、冬は「蔵（ぞう）」の季節と捉えます。 秋の「収」は、外へ広がっていたものを内側へ収めていくこと。 冬の「蔵」は、蓄え、守ること。春に芽吹き、夏に成長し、秋に実り、冬に静かに力を蓄える。 そんな自然界の流れを、人の暮らしや養生にも重ねて考えてきました。
霜降の頃、カラダにはどんな変化が起こりやすい？
東洋医学には「天人相応（てんじんそうおう）」という考え方があります。 人も自然の一部であり、自然界の変化と人のカラダは互いに関係している、という考え方です。 例えば、暑い夏には汗をかいて熱を逃がし、寒くなると血管が収縮して熱を逃がさないようにする。 私たちのカラダには、周囲の環境に合わせて働く仕組みがあります。 では、霜降の頃には、どのような変化が起こりやすいのでしょうか？① 冷え込みによって、カラダが縮こまりやすくなる
朝晩の気温が下がってくると、思わず肩をすくめたり、背中を丸めたりすることがあります。 寒いときにカラダを小さくするのは、熱を逃がさないようにする自然な反応のひとつです。 ただ、寒さを感じる時間が増えると、肩や首まわりの筋肉に力が入り、こわばりを感じることもあります。 鍼灸やどりぎでも、施術中にお客様のカラダに触れると、ご本人は力を入れているつもりがないのに、ギュッと緊張していることがあります。 これは季節に限ったことではありませんが、寒くなる時期には、そんな無意識の力みにも目を向けてみたいですね。「そういえば、肩が上がっているかも」そんな小さな気づきが、自分のカラダを知るきっかけになります。
② 空気の乾燥が、のどや鼻、肌に影響する
秋が深まるにつれて、空気の乾燥も気になるようになります。- 「朝起きるとのどが乾いている」
- 「手や足の肌がカサカサする」
- 「唇が乾きやすくなった」
③ 寒暖差に合わせて、カラダが調節を続けている
霜降の頃は、朝晩は冷えるのに、日中は暖かいという日もあります。 朝は上着が必要だったのに、昼間は少し汗ばむ。 そんな日もありますよね。 私たちのカラダは、気温の変化に合わせて血管の収縮や発汗などを調節し、体温を一定に保とうとしています。 その調節には自律神経も関わっています。 ただし、疲れやだるさなどの原因は、気温の変化だけとは限りません。 睡眠や食事、日々の忙しさなど、さまざまな要因が関係します。 だからこそ、「季節の変わり目だから仕方ない」と決めつけるのではなく、今の自分の様子を確かめてみることが大切です。霜降の養生。今の自分に合うことを選んでみよう
ここまで、霜降という季節と、カラダに起こりやすい変化についてお伝えしました。 では、実際にどんな養生を取り入れたらよいのでしょうか？ 今回は、日常生活の中で気軽に取り入れられる3つをご紹介します。① カラダのこわばりが気になったら、やさしく触れてみる
寒さで肩や腕が縮こまっているなと感じたら、服の上から手のひらでやさしく撫でてみましょう。 東洋医学には、カラダの中を「気」や「血」が巡る通り道として「経絡（けいらく）」という考え方があります。 腕の内側の親指側には、秋と関係の深い「肺」に属する経絡、「手の太陰肺経（て の たいいん はいけい）」が通っています。 このラインを意識しながら、腕や肩まわりにやさしく触れてみるのもいいですね。 強く擦る必要はありません。「ここは冷たいな」「意外と力が入っているな」 そんなふうに、触れながら今のカラダを感じてみてください。
② 乾燥が気になったら、食事や飲み物にも目を向けてみる
東洋医学では、秋の乾燥からカラダのうるおいを守ることを大切にします。 例えば、梨は東洋医学の食養生で、うるおいを補う食材として扱われています。 また、さつまいもやきのこ、りんごなど、秋にはおいしい食材がたくさんあります。 旬の食材を取り入れることも、季節を感じる楽しみのひとつです。・きのこをたっぷり入れた温かい味噌汁。 ・蒸したさつまいも。 ・少し肌寒い日には、焼きりんごもおいしそうですね。
のどの乾きが気になるときは、こまめに水分をとることも忘れずに。 食材だけで乾燥を防げるわけではありませんが、今の季節に合った食べ方や飲み方を考えるきっかけになります。「今日は温かいものが食べたいな」 そんな自分の感覚も大切にしながら、食事を楽しんでみてください。
③ 一日の終わりに、今のカラダを感じてみる
寒暖差のある日や、忙しく過ごした日の夜。 布団に入ったときに、少しだけ自分のカラダに意識を向けてみませんか？- 肩に力が入っていないかな？
- 手足は冷えていないかな？
- 呼吸はどんな感じかな？
今のカラダの状態に気づくこと。 それも、自分を大切にするセルフケアのひとつです。
季節を感じることから、養生を始めてみませんか？
季節は、私たちが意識していても、していなくても、少しずつ移り変わっていきます。 そして、私たちのカラダも、毎日同じ状態ではありません。 昨日は心地よかったことが、今日は少し違って感じられることもあります。 今はどんな季節なのか。 自分のカラダは、どんなふうに感じているのか。 そして、今の自分には何が心地よいのか。 そんなことに、少し目を向けてみる。季節を感じること。 それ自体が、養生のひとつなのだと思います。
霜降という季節の節目が、ご自身のカラダを見つめるきっかけになったらうれしいです。秋から冬へ。 自然の移り変わりを楽しみながら、今日の自分に合う養生を見つけていきましょう🍂